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Lista musical para entrenar para el #Plazas21K – Latina

Cada vez falta menos para nuestro sexto Medio Maratón #Plazas21K y hoy queremos sugerirte esta lista musical de ritmos latinos para motivar tus entrenamientos. Entrena y deléitate con estos ritmos pensando en cruzar la meta.



#Plazas21K – Cómo hacer un buen calentamiento

Para toda carrera o entrenamiento rutinario, se deben hacer una serie de ejercicios previos a modo de que el cuerpo entre en calor y pueda hacer su entrenamiento, sea cual sea, de manera correcta, sin que aparezcan lesiones o que los músculos se atrofien.

Es importante dedicarle al calentamiento un espacio de tiempo entre 5 y 15 minutos antes de empezar a entrenar. Para empezar la rutina de calentamiento, se debe iniciar caminando despacio, o realizando una versión lenta de ejercicios, al mismo tiempo, uno debe estirarse poco a poco. Para alcanzar un estiramiento eficaz en cada uno de los músculos y tejidos que se encuentran alrededor de las articulaciones, se debe mover cada articulación hasta su máxima capacidad y aguantar un rango de 5 a 10 segundos. Otra de las cosas que hay que saber, es que el estiramiento no debe causar dolor, es decir, no se deben girar las articulaciones hasta el punto en que duelan, el objetivo es estirarlas. Los músculos que entran en el proceso de estiramiento, en dicho calentamiento deben ser, primordialmente, los que utilizarás para el entrenamiento posterior.



Lista músical para entrenar para el #Plazas21K – Electrónica

Hemos elaborado esta lista de canciones ideales para tu entrenamiento. Son 14 canciones de genero Electrónica que te motivarán a dar cada día un poco más por lograr tus objetivos. Escúchala y entrena pensando en el momento de cruzar la meta de nuestro Medio Maratón Plaza’s 21K.



Recomendaciones para un corredor principiante

El running es un deporte donde muchas personas han incursionado, pero lo abandonan en el tiempo, por no tener una buena orientación sobre qué es lo que deben hacer desde el principio. Desde cómo vestirse hasta cómo es la forma de entrenamiento. Por ello con estos consejos fundamentales podrás retomar sin problema, este hábito tan saludable y divertido.

¿Cómo vestirse? Pues es muy sencillo, sólo necesitas ropa que sea cómoda y te permita libremente realizar movimientos.

Analiza tu status deportivo: Debes ser realista y definirte y preguntarte, si en otra ocasión has practicado algún deporte; si tienes el peso adecuado o estás en situación con problemas de peso. En resumen: es importante que sepas que mientras peor sea tu condición física, mayores precauciones debes de tener para realizar el deporte.

No te pases: Sabemos que si estamos empezando a entrenar, pues debemos ir con calma para evitar lesiones. Es preferible entrenar e ir aumentando esfuerzo poco a poco; que sobrecargarse de entrenamiento y causar lesiones en los músculos.

Recuerda también que tu alimentación debe ser sana y equilibrada y no excesiva.



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