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A un mes de la Media Maratón #Plazas21K

Solo faltan 30 días parara nuestra próxima media maratón #Plazas21K y Caminata Participativa #Plazas5K que lleva como lema “Corre y Camina #PorUnVerdePlaneta a beneficio de Fundación Techo”.

Por sexto año consecutivo este evento se realiza a favor de la Fundación Techo, cuya labor principal es dar atención integral a adultos en situación de calle y facilitar su reinserción en diversos ámbitos de la vida social.

La competición se realizará el domingo 20 de septiembre de 2015 y contará con un trazado avalado por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF).

La media maratón se iniciará a las 6:00 am en las inmediaciones de la Plaza Alfredo Sadel, los maratonistas tomarán hacia la Avenida Principal de Chuao para seguir a la Avenida Río de Janeiro. Luego empalman con la Avenida Francisco de Miranda a la altura de Macaracuay y continúan hacia Altamira donde retornan por la misma ruta hasta Las Mercedes.

Por otra parte, la caminata de 5 kilómetros parte a las 7:00am desde la Plaza Alfredo Sadel. Los participantes recorrerán la Avenida Principal de las Mercedes, subirán por la Av. La Guairita hasta el Hotel Eurobuilding donde bajarán a la Avenida Rio de Janeiro y la Avenida Principal de Bello Monte. En la Calle Alejandría retornan hasta llegar a Las Mercedes.

Ya están abiertas las inscripciones para la carrera y caminata.
Más información e inscripción en línea: www.21kplazas.com y en las siguientes tiendas: Plaza’s Parral (Valencia), Alto Prado, Los Naranjos, Valle Arriba, Cafetal, Hiper Guatire, Centro Plaza, Vista Alegre.

Costo de Inscripción:
Modalidad 21K
Costo Bs. 2.100

Modalidad 5K
Bs. 1000

Cupos
3000 carrera y 1000 caminata
Fecha del Evento
20 de septiembre de 2015
Entrega de Materiales
19 de septiembre de 2015
Premiación General
3 ganadores absolutos por sexo
Premiación por Categoría
3 ganadores por sexo



Lista músical para entrenar para el #Plazas21K – Electrónica

Hemos elaborado esta lista de canciones ideales para tu entrenamiento. Son 14 canciones de genero Electrónica que te motivarán a dar cada día un poco más por lograr tus objetivos. Escúchala y entrena pensando en el momento de cruzar la meta de nuestro Medio Maratón Plaza’s 21K.



Recomendaciones para un corredor principiante

El running es un deporte donde muchas personas han incursionado, pero lo abandonan en el tiempo, por no tener una buena orientación sobre qué es lo que deben hacer desde el principio. Desde cómo vestirse hasta cómo es la forma de entrenamiento. Por ello con estos consejos fundamentales podrás retomar sin problema, este hábito tan saludable y divertido.

¿Cómo vestirse? Pues es muy sencillo, sólo necesitas ropa que sea cómoda y te permita libremente realizar movimientos.

Analiza tu status deportivo: Debes ser realista y definirte y preguntarte, si en otra ocasión has practicado algún deporte; si tienes el peso adecuado o estás en situación con problemas de peso. En resumen: es importante que sepas que mientras peor sea tu condición física, mayores precauciones debes de tener para realizar el deporte.

No te pases: Sabemos que si estamos empezando a entrenar, pues debemos ir con calma para evitar lesiones. Es preferible entrenar e ir aumentando esfuerzo poco a poco; que sobrecargarse de entrenamiento y causar lesiones en los músculos.

Recuerda también que tu alimentación debe ser sana y equilibrada y no excesiva.



Consejos para el Plaza’s 21K

Todos los años preparamos para tí el maravilloso medio maratón Plaza’s 21k como una manera de contribuir con un estilo de vida más activo y saludable. No está demás regalarte algunos consejos para que te sientas, y vayas bien preparado; obtengas buenos resultados y minimíces la posibilidad de lesionarte.

– Realiza un entrenamiento semanas previas de 80/100 kilómetros como mínimo, por semana. Distribuidos en no menos de 5 entrenamientos semanales.
– Procura durante al menos, tres días antes, que tu dieta incluya gran cantidad de carbohidratos (cereales, pasta integral, arroz, panes y galletas).
– Hidrátate de manera eficiente durante la semana anterior.
– Antes del evento no tomes mucho café, solo el necesario.
– Elige buenos lugares de entrenamientos, antes del día de la carrera.

Y como última recomendación, visualízate logrando llegar a la meta. Es importante que tengas la certeza de que tienes la capacidad para terminar la carrera, y es lo más importante. ¡Diviértete!



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